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其他
新型肺炎期间,有哪些行之有效的心理疏导方法?
Original
豆瓣用户
每日豆瓣
2020-09-09
这段时间,我们听到了太多的坏消息。
在后台留言中,许多读者提到最近很容易焦虑、感伤,甚至出现睡不好觉,吃不下饭的情况。
在非常时期,我们不仅要做好隔离和防护,进行积极的心理建设也极为重要。保持好心情和免疫力,亦是抗击病毒的武器。
豆瓣上有个话题
#新型肺炎期间心理疏导#
,很多豆友分享了行之有效的心理疏导方法。
在此列举一些,希望能给受到困扰的朋友一点帮助。
请大家一定要打起精神来,让我们把身心都调整到最佳状态,一起等待疫情结束的那一天。
@硬核二狗吱
我已经好几天生活在担忧、气愤的情绪中了,大部分时间就是刷屏。这周的手机screen time飙升到了6小时每天。今天收到教授邮件讨论问题,逐步恢复正常工作状态。我也逐渐意识到几件事情。
1.不必为什么都帮不上而内疚,找到靠谱渠道捐款,和家人朋友保持信息通畅,剩下的就应该是照顾好自己的身心健康。应该内疚的不是我们。
2. 不必为四处涌现的恶意而生气,永远都会有这样的人,而自己生气对他们毫无影响。
@九小陆
关注疫情的同时,也别忘记关注自己的心理。我来说说自己调整情绪的方法:
- 只看官方消息,减少看信息次数。
- 不熬夜,睡前不看容易焦虑的新闻。
- 让自己忙起来,比如整理房间、看书追剧、听歌打游戏都可以。
- 在家也可以做下蹲、仰卧起坐、舒展四肢运动。
- 和朋友视频聊天、尬酒,吃零食。
- 给予自己正面且积极的暗示。
- 不妨利用这段时间做好今年的目标规划。
@闲散小王爷
在犹豫了一天之后我进行了心理咨询,怕占用资源,怕自己小题大做,可是我自己都受不了自己的状态,一天到晚都在刷新闻,不管是一线医护人员的处境,还是各种谣言四起,网络暴力。难过,无力,愤怒,希望,种种情绪周而复始,天天熬夜三四点,最严重的是26号,哭着入睡,特意去看搞笑轻松的视频,在哈哈大笑中途突然自责。
电话很快就接通了,对方问了简单的背景,告知不会录音除非涉及到自杀倾向,是个温柔的小哥哥(◔◡◔)。让我惊讶的是,他没有直接告诉我不要去看新闻,而是引导我回顾自身情绪缓解的途径,了解情绪背后的原因,慢慢就冷静下来(整个过程回顾后有些丢人
很多事情并不是肺炎导致的,是一直存在的,只是因为肺炎再次将这些事情引爆在公众面前,回顾曾经让自己情绪稳定的方式,理智一些看待事情。
会变好的。我终于睡了一个好觉。
@野臭臭
相信这段时间大家都有一些共同的情绪:害怕,无奈,恐慌以及生气。
大家可能浮躁惯了,突然不出门无所适从,换个角度想,当给自己一个静下来思考的时间和空间吧!兴许平时的很多困扰纠结反而不解自答。
既然事已至此,疫情是确确实实存在的,我们现在能做的首先保护好自己,尽量不出门乱跑不聚会,减少接触。
闭关在家其实可以做的事很多,分享一点近几日闭关流程:伺候植物,做美食,看电影看书,喝茶吃点心,打扫卫生收拾房间,给各个柜子作收纳整理,写点小东西。。。
给客厅换了新灯,好温柔的感觉!
换了个房间睡,每天被阳光唤醒,期待更多的美好。
闭关第三天,晚上做了酸萝卜排骨汤锅,边看电影边烫着吃。
每天一篇日记,希望疫情早日结束,大家都多保重!
@海心理
替代性创伤(vicarious traumatization)简称VT,这一概念是由Saakvitne和Pearlman提出的,最初是指专业心理治疗者,因长期接触患者,受到了咨访关系的互动影响,而出现了类似病症的现象,即治疗者本人的心理也受到了创伤。
在后期,也可以延伸至普通人出于体验到大量负面情境导致的心理创伤。这些异常现象,通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情,而使自己出现严重的身心困扰,甚至精神崩溃。
替代性创伤高发的群体为灾后救援人员,心理治疗师、社工等。但由于媒体的发达,普通大众如果过多接触有关灾难的新闻报道,也可能引发替代性创伤。
因此,如果你觉得有的信息让你感到非常难受,甚至影响到了自己的正常生活,你应该有意识地减少接触或获取有关灾难的信息,也可以选择自己信任的家人或朋友分享你的想法和感受。先照顾好自己,才能更好地去帮助别人。
@遇见彩虹🌈
吃碗炸酱面 洗个热水澡 先睡一觉再说
@Estee
保持好心情,不过度恐慌焦虑,也是抗击病毒的武器。
自网路上关于疫情的轰炸式消息层出不穷,激增的确诊病例,我的第二故乡和我的家乡接连封城,特别喜欢的医生姐姐医生哥哥还在疫情前线奋战,这些消息时常让我陷入焦虑不安。
和朋友聊起,发现大家或多或少都有一些,鱼龙混杂的信息难辨真伪,所在地的疫情逐日恶化,既忧虑安危,又想尽一份力。
忧虑不安的心情反而不利于身心健康,与其每分每秒都在网路刷屏,在纷杂的信息里陷入焦虑。还不如学会放一放,转移注意力。
拿出之前看过的书,发现好多我都很想重温,史铁生依然给我力量,张爱玲依然让我沉迷,三毛依然让我动容。
控制刷手机的时间,运动电影书籍皆可为良药。
我的抵抗病毒小心得,与君共勉。
@闫晓雨Esse
这次疫情教会我们如何与家人长时间相处,甚至重新认识对方。我和赵女士躺在一张床上,各自刷手机,刚过50岁生日的她突然坐起来:“如果可以,我也好想去一线当志愿者啊!”我问,“如果我学医,在这种明知危险的情况下,你会让我去吗?”她顿了顿说:“去。”人人都渴望得到庇护,但我们的幸福生活并非来源于守株待兔,那些冲在前面的人,都是了不起的人。
“妈妈希望你成为一个有技能、有正义感,在适当条件下可以勇敢站出去,为社会做一点贡献的人。但此时此刻我们能做的,就是等待,不出门添乱。”
等春天来,风再怎么吹都不会疼了。
< END >
我的家用储备物资方案
假期在家如何做到让父母满意?
豆瓣9.4,这部良心国产片,最适合现在看
家里隔音不好会有什么后果?
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