前言

不知道文中提到的砖家建议管不管用。双节的微信朋友圈各种摄影比赛，让宅在家里的早读君领略了祖国的大好河山啊～

正文从这开始～

不想上班慢跑来缓解

长假结束了,你有没有自言自语“我不想上班”?

除了恐惧上班,对工作有排斥情绪外,还有些人因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失落、抑郁、提不起精神等现象。

专家建议,上班后一定要给自己安排好一天的工作,做好工作计划和时间安排,一天中要做几件重要的事情,把自己的精力放在这些事情上,更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。也可以根据原有的计划与工作任务,给自己安排多一些的工作,多一些压力,让较大一点的压力促使自己快速恢复以往的工作状态。

对于因为假期作息不规律而失眠的人,正常工作日应做到早睡早起,每天保证6-8个小时的睡眠,同时以步行或慢跑等运动来缓解节假日带来的作息紊乱。

假期最后一天晚上让自己更累

上班第一天起床是很困难的，可以用手机放几首轻音乐，早上醒来后听听音乐，放松心情，起床后做一些伸展动作。早餐一定要吃，而且要比平时更有营养，全面补充各种维生素，如果平时吃一粒复合维生素片的话，这两天可以一次吃三四片，这样可以快速消除疲劳。到了中午，建议休息10—15分钟，但是不要超过15分钟，不然人会更加难受。如果实在进入不了工作状态，可以放松深呼吸、打哈欠或者起来蹦跳几十下，加速血液循环。

少讨论见闻免得分心

节后刚上班，很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，所以，即便是已经开始正常上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心。怎样才能尽快进入工作状态呢？

专家给出了几条建议：

第一，上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

第二，上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

第三，购买一些办公服装或者办公用品，找回工作的感觉。

第四，上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。

第五，上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入工作状态。

第六：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。

第七：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

后语

特别是睡眠规律习惯，在工作的地方每晚一般都是11点到12点休息，在家晚上8点都可以休息了，这个要调整过来～