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叉开腿坐才是最健康的坐姿?骨科医生:正确坐姿的关键只有一个

关注→ 健康时报 2024-05-12

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“叉开腿坐”,一直以来常被大家认为是不雅观坐姿。


但前段时间,网上有个很火的说法称,“叉开腿坐才是最健康的坐姿,因为这样能更好地保持脊柱中立。”这种说法有道理吗?



正确坐姿的关键:只有一个


让我们先来做个测试,这张图片出自一项“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。你认为正确的坐姿是几号?


图片来源:参考文献①


这篇研究对544名希腊物理治疗师进行了调查,旨在研究其对最优站姿和坐姿的看法,及其如何描述和量化姿势特征与最佳姿势。97.5%的物理治疗师选择了姿势2、4、5。其中,近一半人(41.4%)选择了2号姿势—— 腰椎处于前凸状态,胸椎处于轻微后凸状态,骨盆、头部和肩部在一条直线上,下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。


事实上,正确坐姿的关键主要在于脊柱保持跟水平面垂直,跟叉不叉腿关系不大。这个姿势不会给脊柱过多压力,防止脊柱因为承受过多压力而处于不正常的弧度。 



教你4步,找准健康坐姿


第一步:先找坐骨


摸一下屁股找到两个硬硬的骨头,这就是我们的坐骨结节,是座位时主要受力的地方,可以把重力向下传递。瘦人容易摸到,肉多的人可以坐下感受一下两个骨头的压力,两侧受力要一致,不要偏向一侧。


第二步:确定髋膝关节位置


膝关节和髋关节应呈90度的直角,双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应该因人体质而异。记住不过分内扣,不过分外撇,最好保持双脚与肩等宽。


第三步:保持脊柱的曲线


记住图片里人体脊柱的四个曲线的方向。自己感受,上身直立,腰部尽量向前挺,胸部轻微后凸,抬头但下巴略收回。根据视线方向,调整电脑屏幕位置,避免探身、低头等不良动作。


第四步:检查是否在一条垂线


理想状态下,双耳应该对准肩膀。双肩下沉,保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上,这样有助于消除双肩紧绷感,缓解久坐带来的肩酸背痛。


想要得到正确的坐姿是需要时间不断调整姿态慢慢得来的,可能现在做不到百分之百的正确,但如果本文能引起大家的重视,避免错误坐姿,尽可能实现正确坐姿,我们的目的也就达到了。

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参考资料:① Vasileios Korakakisa, Kieran O'Sullivanb, Peter B. O'Sullivane, et al. Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskelet Sci Pract. 2019: 39:24-31.

本文来自:2024-03-05科普中国《“叉开腿坐才是最健康的坐姿”?骨科专家提醒……》(纪刚),部分内容有删减,版权归原作者。


编辑:鲁 洋

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