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50岁后,胖点好还是瘦点好?研究发现:体重有这个特点的人,更容易活到90岁!

关注→ 健康时报 2023-12-01


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50岁以后,胖点好还是瘦点好?

俗话说,“有钱难买老来瘦”,也有不少人认为“越瘦越长寿”;但此前也有不少研究发现,微胖的老人更能抵御疾病,可能更长寿。

那50岁以后,胖点长寿还是瘦点长寿?


体重有这个特点的人,

更容易活到90岁!

2023年8月《老年学杂志》发表的一项新研究发现,能把体重保持稳定的人,更有可能活到90岁。加州大学圣地亚哥分校的研究人员研究了老年女性短期(3年)和长期(10年)体重变化,与90岁、95岁和100岁生存率的关联。

研究纳入了54 437名年龄在61-81岁的女性,在研究开始时、第3年和第10年,分别测量了她们的体重。

研究人员将参与者的体重变化分为3类:

(1)体重减轻(比基线减少≥5%)
2)体重增加(比基线增加≥5%)
3)体重稳定(比基线变化<5%)

最终发现有30647名女性(56%)至少活到了90岁。分析后发现,稳定体重的女性,更有可能活到90岁及以上。

体重保持稳定的人:与体重减轻5%或更多的女性相比,长寿的可能性是前者的1.2-2倍。

体重减轻≥5%的人:与90 岁、95岁和100岁的生存率相关性较低。

体重增加≥5%的人:与90岁、95岁和100岁的生存率无关。


50岁后保持体重稳定更重要!

此前,也有相关类似的研究结论。一项发表在《美国医学会杂志》(JAMA)子刊上的研究也显示:进入老年后,保持体重稳定更重要!

研究发现:

就老年男性而言,与体重稳定者(体重波动在5%以内)相比,体重减轻5%~10%者全因死亡风险增加33%,体重减轻10%以上者则全因死亡增加289%。

就老年女性而言,与体重稳定者相比,体重减轻5%~10%者全因死亡风险增加26%,体重减轻10%以上者则全因死亡增加114%。


健康时报 图

为什么体重稳定的人更长寿?

研究人员表示,体重下降很可能是各种缩短寿命疾病存在的早期指标。为什么体重稳定的人更长寿,可能是由几种不同的机制造成的。

首先,保持体重稳定的人可能吃得更健康营养,有均衡的饮食模式。营养稳定对代谢健康有积极影响,降低慢性疾病风险,从而有助于长寿。

第二,稳定的体重表明一个人有积极的生活方式,比如会有规律的运动。运动不仅有助于控制体重,还能增强心血管健康,保持肌肉质量。可以抵消与年龄有关的肌肉损失和代谢下降,带来更长寿和更健康的生活。

在老人衰弱的评估中,其中第一条就是“过去1年中,意外出现体重下降>4.5千克或体重下降>5%”。也就意味着70千克的老年人,1年内体重下降超7斤,就要引起重视。


保持体重稳定的4个方法

扬州大学附属医院骨科副主任医师时代曾刊文介绍,到了一定年纪后,要保持体重稳定。年龄越大越难改变自己的身材,如果你觉得自己过瘦或过胖,建议从四五十岁就开始调整,不要等衰老了才想到保持身材。

1. 过瘦过胖都不好,保持匀称很重要

到了一定年纪要控制好自己的饭量,不可大吃特吃,但是也不能吃得很少,每天七八分饱是比较合适的,不会让自己太饿,也不会摄入太多的脂肪。

2. 大鱼大肉不健康,清汤寡水也不对

肉菜的比例要合理,不能天天全素宴,适当吃些肉食能补钙、强壮肌肉,但是不建议吃油腻的红肉和咸肉,对肠胃不太友好,可以吃些鱼丸、虾仁、瘦肉丝、排骨

3. 过度运动不适合,在家静养也不宜

想保持身材,那就离不开运动这个话题。不管什么年龄段,它都是消耗热量的主要手段,而瘦弱的老人也不必担心自己运动会受伤,适当的运动能强壮骨骼肌,增长肌肉,通过运动反而会变得更加壮实


健康时报 图
4. 定期测测体重,体重变化心中有数

很多人没有定期测量体重的习惯,但是对于到了一定年纪的人来说,保持测量体重的习惯是很有必要的。比如要一周测量一次体重,这样体重变化心中有数,及时做出应对措施。对本身就肥胖的中老年人来说,养成定期测量体重的习惯,这样平时也会更加自律地要求自己,减少大吃大喝更有利于控制体重。

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本文综合自:
①Shadyab, A., Manson, J., Allison, M., Laddu, D., Wassertheil-Smoller, S., & Van Horn, L. et al. (2023). Association of Later-Life Weight Changes With Survival to Ages 90, 95, and 100: The Women’s Health Initiative. The Journals Of Gerontology: Series A. doi: 10.1093/gerona/glad177
②Hussain SM, Newman AB, Beilin LJ, et al. Associations of Change in Body Size With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Healthy Older Adults. JAMA Netw Open. 2023 Apr 3;6(4):e237482.
③中国营养学会编著. 中国居民膳食指南(2022) [M].北京:人民卫生出版社,2022:275
④2022-05-21百家号“骨科大夫时医生”《老年人体重多少算达标?60岁后,怎么保持“刚刚好”的体重?》

编辑:鲁   洋

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