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60岁后如果还能做到这6点，说明身体好，更有长寿潜质！

关注→ 健康时报 2023-12-01

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60岁，被称为花甲之年或耳顺之年，也被正式划归为老年人行列。步入60岁后，如果身体还能拥有以下几种表现，并且越多越好，那么恭喜你，更具有长寿潜质，大病少来找。
60岁后牙齿越多，死亡风险越低
所谓“齿排齐坚固者，为长寿”，牙齿与全身健康息息相关。现代老人健康口腔的目标是“8020”，即80岁人嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼。
2008年丹麦的一项研究显示：口腔中功能牙的数量与寿命长短成正相关，70岁以上的老人，他们的功能牙数量越多，死亡风险越低，具体来说：
▼ 数量＞20颗，7 年死亡风险为22%；
▼ 数量在10-19颗，7 年死亡风险为 35%；
▼ 数量在1-9颗，7 年死亡风险为 50%；
▼ 数量为0颗，7 年死亡风险为 70%。①
牙齿好，咀嚼充分，有益消化吸收；牙齿咬合也会对脑组织的血液供应有重要的生理刺激作用。②
除了平时要好好刷牙外，北京大学第三医院口腔科医师吴煜2018年在健康时报刊文提醒，如果出现掉牙，建议3个月至半年内及时去医院修复。③
60岁后有肌肉，更能抵抗疾病
不少人年纪大了会感到体力明显不支，其中一个重要原因是肌肉开始减少。2012年刊发的《肌肉衰减综合征的研究进展》一文提到：30岁后，肌肉每年流失1%~5%。60岁后，每年肌力下降3%~5%。一旦肌肉流失30%将影响正常功能。④
肌肉的衰老和萎缩，是人体开始衰老的重要标志之一，也是骨折以及关节损伤的原因之一。也因此，长寿秘诀之一就是要“存肌肉”。
而且，肌肉对于身患疾病的人更为重要。2008年《柳叶刀肿瘤学》刊发的一项研究发现，损失10%的肌肉会导致免疫力下降和感染风险增加；损失20%会出现浑身无力，康复缓慢。⑤
平时保证优质蛋白摄入，如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等，营养均衡并且规律运动，都有助于“存好肌肉”。

健康时报图


60岁后有笑容，心情好疾病少
长寿老人多笑面。2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访发现，最乐观的一部分男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%。乐观的人活到85岁及以上的几率更大。⑥
西安交通大学第一附属医院骨科主任医师张银刚2021年在人民日报健康号刊文表示，心理健康与否对身体健康的影响特别大。观察身边那些长寿的老人，生活中他们大都积极向上，很少有生气或者发脾气的时候，即便是遇到困难挫折，他们也保持着乐观心态，正是有了良好的心理，才避免给身体更多的负担和疾病。⑦
60岁后有骨量，骨头硬寿命长
俗话说“骨头硬，寿命长”。不过，2018年国家卫生健康委组织编写的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。我国50岁以上人群低骨量率达到46.4%。⑧
随年纪增长骨量是减少的，但有人快、有人慢。发表在《体育与科学》期刊上的一篇研究文章《人体骨量变化研究发展》指出：30~40岁是一生中骨密度最高的时刻。40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。⑨

图自《健康之路》

随着骨质流失加重，出现骨折会严重影响生活。所以，为了老年还可以自由活动、享受生活，重视骨骼的养护非常重要。而要想骨骼好，其实也很简单：均衡饮食，适量运动，晒晒太阳。建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等都是优质蛋白质的来源。
60岁后有听力，老年痴呆风险低
香港大学深圳医院神经内科医师余周伟2020年在健康时报刊文表示，大约90%的听力下降是与年龄有关的。年纪越大，越容易出现听力下降。在65岁时，大约有1/3的人会出现耳朵不好使。⑩
听力下降也意味着与外界的“链接”会薄弱，大脑接受的良性刺激减少，会增加痴呆的发病风险。2023年4月《柳叶刀·公共卫生》发表的一项基于近44万人随访12年的数据发现，与未发生听力损失的参与者相比，发生听力损失且未佩戴助听器的参与者患全因痴呆症的风险增加42%，但佩戴助听器的全因痴呆症的发生风险并未增加。⑪
余周伟医生提醒，如果有一天，家人总是提醒你，“电视声音关小一点”，或者，你或家人总是要找遥控器调大音量，这个时候就要留心了，建议还是去医院耳鼻喉科检查一下听力。对于50岁以上，平时听力没有明显下降的人，可每隔2到5年检查一次听力，尽早发现和解决问题。
60岁后有肺活量，身体状态更年轻
西安交通大学第一附属医院神经外科副主任医师杜昌旺2022年在人民日报健康号上发布视频谈到，肺活量好也是长寿体质的特征之一。肺活量比较好，说明呼吸系统比较健康，我们的生命质量就在于一呼一吸。肺活量比较好的人群，身体的状态和感觉会更加年轻，在走路的时候也不会出现上气不接下气的情况。⑫
成人肺活量为男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。肺活量小，说明肺部气体交换的量小，各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，也意味着机体氧供应可能不足，内部机体活力也会随之下降。⑬
坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对肺活量保持很重要。

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精选

文章

本文综合自：

① Pedersen, P., et al., Tooth loss and subsequent disability and mortality in old age. J Am Geriatr Soc, 2008. 56(3): p. 429-35.

② 2014-10-16 健康时报《牙齿是健康晴雨表》

③ 2018-06-05 健康时报《缺牙最好 半年内修复》

④ 杜杰，夏世金，郑松柏. 肝脏老化与临床[J]. 老年医学与保健, 2011.17(06):383-385。

⑤ Carla MM Prado, Jessica R Lieffers , et al. Prevalence and clinical implications of sarcopenic obesity in patients with solid tumours of the respiratory and gastrointestinal tracts: a population-based study, The Lancet Oncology,2008.

⑥ Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women.PNAS September 10, 2019 116 (37) 18357-18362; first published August 26, 2019.

⑦ 2021-09-15人民日报健康客户端“张银刚医生”《45岁后，哪些症状说明你很长寿? 医生总结这三个，占的越多越好》

⑧ 2018-10-20国家卫生健康委《一图读懂：中国骨质疏松症流行病学调查结果》

⑨ 张林,杨锡让.人体骨量变化研究发展[J].体育与科学, 1999, 20(2):5.DOI:CNKI:SUN:TYYK.0.1999-02-001.

⑩ Fan Jiang et al, Association between hearing aid use and all-cause and cause-specific dementia: an analysis of the UK Biobank cohort. Doi: 10.1016/S2468-2667(23)00048-8

⑪ 2020-06-19 健康时报《老人听力下降会是什么问题？》

⑫2022-07-13人民日报健康号“神经外科杜医生”《不论男女，若过了60岁以后还有这4个表现，或属于“长寿体质”》

⑬2016-12-09健康时报《三种征象 跟长寿确实相关》


编辑：任璇
审稿：鲁洋
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