查看原文
其他

伤腰最快的姿势,很多人却每天都在做

VV 丁香医生 2024-05-28



想象一下,你正坐在办公室

突然间,旁边的同事像被施了魔法一样

慢慢「融化」在椅子上🫠


这不是哈利波特的魔法课

而是办公室里常见的现象:

「液态人」



图片来源:自己做的



液态人

乍一听是不是有点科幻,又有点好笑?

他们似乎拥有一种超能力——


无论何时何地,只要屁股一沾椅子

就会迅速进入「瘫」的状态


他们的座右铭是:

「真的很喜欢瘫坐

有一种入土为安的感觉」


图片来源:网络



然而,很少有人知道

这个动作看似松弛

却是破坏腰最有效率的坐姿


轻则腰酸背痛

重则腰椎间盘英年早突

甚至压迫到神经

让人突然脚麻得一步路也迈不出去


液态人

我愿称之为

「全世界对腰最狠的人」



图片来源:网络




新一批年轻人

瘫着瘫着就成了液态人?



你可能第一次听说「液态人」的称号

但你总能很轻易发现这一群体:


据不完全统计

办公室,是最容易抓获他们的地方


他们的统一坐姿是:

身子跟椅背呈 120 度角

肚子和桌面几乎平行



图片来源:办公室日常



就像被输入了同一套程序

一个液态人的基本准则就是:

「在公司,应瘫尽瘫」 👍



图片来源:网友授权



为了应对长时间的坐在电脑桌前不动

办公室党首当其冲,进化出了惊人的腰功

如此形成了液态人的 1.0 版本


而更进阶的老江湖

则已经把「液态」发展出了更高宗旨:

「随地大小瘫」


不仅工作的时候

时间久了,还会到哪都瘫


周末待在家里,明明啥活儿没干

也像只「被骟了的牛」一样

把身体瘫软在床上


沙发更是包容老腰乱放的温床

他们恨不得把头放到肚子上





还有出没在各大商场、家具城里

陪家属逛街的男性群体


仔细观察就会发现:

那里也是该症状的高发场景





怎么讲?

阿基米德需要支点才能撬动地球

但「液态症患者」不用


坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着

他们的进化之路

或许是成为无脊椎生物


只有周围人看懵了:

「这坐姿,你们的腰是不想要了吗?!」




为什么有人喜欢当「液态人」?

爽!



旁人无法理解液态人的「爽」

就像液态人无法理解旁人的「端」


这种液态坐姿还有个专有名字:

「骶( dǐ )骨坐姿」



骶髂关节长这样

图片来源:wiki commons



简单来讲

我们的腰部肌群大致分为两种:

「深层」和「浅层」


深层肌群

即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群

它们擅长「持续静态的发力」

比如:多裂肌、棘间肌等


浅层肌群

即包裹身体外层的大块肌群

它们呢,「爆发力很强」

如:竖脊肌、背阔肌等





端坐时,

腰主要靠腰椎旁的小肌群发力


然而液态人的坐姿,

把腰的发力重点,转移到了大肌群


大肌群爆发力很强,更擅长发力

因此,你会感到放松


但是!

骶尾椎压力+10+10

甚至出现骶尾椎骨折

成了尾巴骨最害怕的坐姿




人爽了,腰废了



「骶骨坐姿」这个说法

乍一听好像很专业

其实就是改变了腰椎的生理曲度

瘫着时你感到的「舒服」

不过都是假象


人在「液态化」时

腰部是没有任何支撑

背离开了椅背、完全腾空

受到重力的影响

腰椎就会自然下坠


为了拉住它

周围的韧带和肌肉就会长期收紧

用来抵抗重力


肌群长期紧绷,就像长期加班一样

大肌群的弹性会下降

久了还可能肌肉萎缩

这就是传说中的:

「腰肌劳损」





如果任其发展,

有一天压迫到了神经

就会造成肢体麻木或剧烈疼痛

出现前文提到的「一步路也迈不出去」

更可怕的是,这种受损还不逆

正可谓「液」一下风平浪静

「液」多了康复中心





在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后

一批「液态人」走上了花式求生

试图通过买腰靠设备,给自己「撑腰」


周围人纷纷扮演起「坐姿警察」

各种敲黑板提醒,也让他们增强了意识



图片来源:自己拍的



但从科学上来说,

「液态人」要想真正治本

还得求助于腰部锻炼

提高腰椎核心稳定力


如果你身边刚好有个「液态人」朋友

以下几个方法

转发给这个「大冤种」吧


一个最有效的 tips 就是:

坐着时,让屁股尽可能贴紧椅背





这会让上身更提拔

自然地回到小肌群发力的状态


其次,配合一些训练

更能放松浅层肌群

让萎缩的深层肌群「再次伟大」


3 个动作分享给大家


第一招:变成一个蛋




➊ 躺在地上,抬起双腿,双手环抱住它

➋ 双手发力,感受背部拉伸,将头靠近膝盖,慢慢发力

➌ 一次持续 30 秒,循环 3 次

➍ 如果膝盖有伤,可将手塞在腘窝处发力




第二招:扭一个麻花




➊ 坐在地上,一条腿弯曲,交叉放到另一条腿的膝盖外侧

➋ 身体往反方向扭转,手肘卡在弯曲腿的膝盖处,感受背部的缓慢拉伸

➌ 一次持续 30 秒,两侧各循环 3 次



第三招:变成一块铁板(平板支撑)




➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体

➋ 身体保持一条直线,想象自己是个平板,腰腹收紧,保持 15~60 秒,任何调整休息

➌ 循环 4~5 次,激活深层小肌群



生命在于运动

这是永恒的真谛

液态人的千言万语,汇成一句话就是:

「瘫坐虽爽,不要贪多」


毕竟,不护好腰

哪有力气继续瘫着呢?




本文审核专家




策划制作


策划:VV    |    监制:Feidi

插图:站酷海洛    |    封面图来源:网络

继续滑动看下一个
向上滑动看下一个

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存