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冤枉!在空调房里裹大被,真的不是浪费电

一一 丁香医生 2023-07-09




夏天的空调房里,有两件事幸福感并列第一。


吃冰镇的西瓜、裹凉凉的被子。


但是,每当我们把空调温度开低、窝在被里里享受凉意时,推门而入的爸妈总会拿走遥控器「滴滴滴滴」一顿升温,并杀气腾腾地叫出你全名——xxx!电费不是你交!


明知道要挨骂,为啥我们就是忍不住这种迷惑行为?


为此,丁香医生的好兄弟丁香生活研究所,和神经学、工学的专家们聊了聊,发现这事竟然早就被科学证实过了——开着空调裹被子,睡觉确实更舒服!





环境温度低一些

更容易睡着



夏天热到翻来覆去睡不着,真的不是你太躁。


人在睡眠的状态中,体温其实比平时要低一些,大约低 1.5 ℃。这时如果外界温度降不下来,体温无法得到调节,也就比较难以入睡了。



24 小时内的体温变化情况。

图片来源:

《The Sleep-Evoked Decrease of Body Temperature》


爸妈很可能会说「心静自然凉」,然而打工人只想迅速入睡为明天储蓄精力。


为了更快更顺利地入睡,我们就得求助空调,把室内温度降到一个凉爽舒适的状态。



身体很敏感,降低 1.5 °C 就能感觉到凉意,不自觉会蜷缩起来。不信看看你家猫咪,睡觉时是不是卷成一只虾仁?

图片来源:自己拍的


降到多少度合适呢?


根据加州大学圣克鲁兹分校研究团队的一项研究,完全裸睡的状态下,最适合睡眠的室内温度在 29 ℃ 左右。



当然,要一丝不挂什么也不盖地睡觉,也有那么点......没安全感。

图片来源:giphy.com


而根据 1984 年到 2004 年之间的三项研究温度与睡眠关系的实验结果来看,如果是盖着被子,最佳睡眠室温会在 19~22 ℃ 之间。此时,被窝里的温度会达到 31~35 ℃,被窝内外的温差超过 10 ℃!



图片来源:《The Temperature Dependence of Sleep》


可能有人会问:如此「冰火两重天」,真的会觉得舒服吗?


真的!


我们的身体看似「睡着了」,但其实还在为了睡眠「暗中运转」。


工学专家表示,身体、被子、室温三方在持续不断地进行热交换,达到微妙的「散热平衡」,使我们的核心部位始终维持在最适合睡眠的舒适温度。



图片来源:站酷海洛


好,如果就说到这里,你回家告诉爸妈开空调盖被子是「散热平衡」,并理直气壮地把空调打低后裹上被子,依然会被他们「温度开高点、伸条腿出来也一样平衡」的逻辑击败。


别急别急,我们还有更充分的理由!





盖着被子

睡得更香



➊ 盖被子促进深度睡眠


多项研究已证实,被窝这个相对封闭的空间,相当于创造了一个包裹着我们身体的温暖「微气候」。这会激活中枢下丘脑机制、引起外周血管舒张,这些都会让我们更容易进入深度睡眠。



图片来源:giphy.com


会过日子的小伙伴要想了「那我不盖被、直接空调温度开高点,气候不也温暖了吗?」


很遗憾,并不能。被窝形成的「微气候」,不能被相同温度下的室温所替代。研究者推测,这可能是因为睡眠期间的体温调节发生了变化。


盖被子晚上不易醒


在体温不变的情况下,盖被子还能使我们皮肤温度稍微升高,睡得更安稳。


根据 2008 年发表在 SCI 期刊《BRAIN》上的一项研究表明,体温不变的情况下,皮肤温度仅升高 0.4 度(在 31~35 °C 范围内),就会抑制夜间觉醒,甚至能帮助老年的失眠患者入眠。


综合多项睡眠领域的研究可以得出,最爽的睡觉配置是——19~21 °C 的室温下,一个 31~35 °C 的温暖被窝。



图片来源:giphy.com


当然,这组数据只代表科学层面上达到最佳睡眠质量的温度,我们的实际生活不必照本宣科。

不习惯这么低温,或者觉得不环保的朋友,完全可以把温度开得高一些,被子选择薄一点的就行啦。





优秀的被窝

该长啥样



说了半天被窝的爽,那空调房里该盖的被子长什么样?


因为夏季的出汗量相对较大,为了保持被窝的干爽,我们的被子需要在吸湿、透气方面都有不错的表现。


首先,家里压箱底的大棉被出局!


夏天的被子要能及时吸走被窝中的水蒸气,避免我们整晚出汗而越来越潮湿黏腻。


而棉花被的吸湿性很一般,纺织专家更推荐莱赛尔纤维面料,它的吸湿性是棉花的 1.5 倍。



图片来源:淘宝


填充物我们主要推荐两种,多孔的涤纶(聚酯纤维),或者柞蚕丝。


它们的弹性和回复度都不错,不会盖着盖着就扁塌。蓬松透气,保障我们顺利地与被窝和室温进行热交换。


一个小提醒,柞蚕丝选发黄的那种更好,别嫌丑。有些商家为了提升它的颜值会进行漂白,但也会一定程度破坏蚕丝的性能。



图片来源:淘宝


所以,爱在冰凉的空调房里裹被子不是你的错,睡得香香,明早起来才又是元气满满的打工人!




🥰



当然,能否在空调房里睡得舒服,有没有选到适合的床上用品很关键


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参考文献


[1] Judith Barrett, Leon Lack, Mary Morris, The Sleep-Evoked Decrease of Body Temperature, Sleep, Volume 16, Issue 2, March 1993, Pages 93–99.

[2] Patricia J. Murphy, Scott S. Campbell, Nighttime Drop in Body Temperature: A Physiological Trigger for Sleep Onset, Sleep, Volume 20, Issue 7, July 1997, Pages505–511.

[3] Haskell EH, Palca JW, Walker JM, Berger RJ, Heller HC. The effects of high and low ambient temperatures on human sleep stages. Electroencephalogr Clin Neurophysiol. 1981 May;51(5):494-501.

[4] Muzet A., Libert J. P., Candas V. (1984). Ambient temperature and human sleep. Experientia 40425–429. 10.1007/BF01952376.

[5] Okamoto-Mizuno K., Nagai Y., Iizuka S. (2003). The effect of ambient temperature change on the covered area of the body during sleep. J. Home Econ. Jpn. 54 1025–1030. 10.11428/jhej1987.54.1025

[6] Raymann R. J., Swaab D. F., Van Someren E. J. (2005). Cutaneous warming promotes sleep onset.Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol.

[7] Roy J. E. M. Raymann, Dick F. Swaab, Eus J. W. Van Someren, Skin deep: enhanced sleep depth by cutaneous temperature manipulation, Brain, Volume 131, Issue 2, February 2008, Pages 500–513.



策划制作


合作专家:邓潇斐、Shaw Wu、姚蔚铭

审核专家:余周伟、王遥

策划:丁一蔼  |    监制:Feidi

封面图来源:站酷海洛


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