比起热巴的颜值，我更馋她的身子！

Cindy 世界时装之苑ELLE 2021-04-22

热巴编辑都夸累了，但每次看到她新的物料都忍不住感叹一句：这个女人太绝了！

最近她出席新剧《驭鲛记之与君初相识》发布会的活动造型，又双叒叕美出圈。一袭墨绿色裹身长裙勾勒出好身材，配上大卷发，充满了成熟魅力，超鲨的。

高糊画质也挡不住她的美貌，不得不说、作为浓颜系女孩，热巴真的太适合这种明艳风格的造型了。

她的身材也很绝，该瘦的瘦该有肉的有肉，能够驾驭各种修身的衣服，配上精致的长相超撩人，在性感妩媚这方面真的是拿捏得死死的。

热巴的名品身材，太鲨了！

热巴可以说天生的美人胚，她个子高骨架小，看起来有肉感但又不会显粗壮，瘦而不干。而且身体线条凹凸有致，有一种丰盈的美感。

她的比例也很好，轻松腕线过裆。腿又细又直，小腿和大腿的比例也很好，脚踝很细，更显精致。

蝴蝶背，直角肩她也有，肩背纤薄，背部挺拔，没有圆肩、斜方肌粗大这些肩颈问题，体态仪态也没得挑，简直就是老天赏饭吃的类型。

最绝的是她的腰臀曲线，腰细臀翘、腰臀比接近完美比例。对别人来说难驾驭的裹身长裙，在她这就是提升美貌度的神器的。这样完美的身材曲线，真的很难不喜欢。

天生的好比例虽然不是人人能有，但通过运动锻炼，也能获得好的身材曲线。夏天就要到了，大家还不快点支棱起来！

瘦不是美，有型才是！

减脂

想要拥有好看的身材曲线，体脂太高可不行，而且也不存在局部减脂塑形，所以第一步就是减脂。

成年女性的体脂率应该控制在25%~28%，想要身形线条好看，可以略低一些，但尽量不要低于20%。

常见的HIIT训练方法、有节奏感的ZUMBA、跑步、椭圆机、游泳等都是不错的减脂方法，大家可以根据自己的喜好来选择，坚持下去一定能看得到效果。除此之外，建议大家搭配一些力量训练，可以增加肌肉让形体变得更好看。

练出腰臀曲线

最能决定身材曲线是否好看的地方，其实腰臀部位，腰臀比在0.7~0.75是比较合适的比例。除了减小腰围以外，大家也要注重臀部训练。

日常可以多做一些平板支撑，增加核心肌群的力量，此外可以配合一些臀部运动，让臀部变得更翘。这里有一套居家也能做的臀部运动，大家可以跟着练习一下！

Step1：运动前适当拉伸放松不仅可以热身，还能防止拉伤，单脚鸽子式可以拉伸大腿前侧的肌肉，也可以弯曲后腿加深一下体式。

Step2：臀桥是训练臀部消除假胯的最佳姿势之一，注意在做臀桥时要微收肋骨，臀部收紧发力，如果觉得轻松也可以单脚伸直，完成进阶版。

Step3：双腿膝盖微微张开，脚跟并拢脚掌外旋呈外八字，同样用臀部发力向上蹬腿，前额抵在手背上能防止脖颈僵硬，幅度不需要太大，保证腰部不发力即可。

Step4：最后一个动作就是绷脚抬腿，要保证膝盖伸直，后背和腿在一条直线上，感受臀肌的收紧，两侧腿交替做完后也可以重复第一个拉伸动作来放松。

坚持拉伸

锻炼后不拉伸，很容易让肌肉结块，会显壮。所以运动之后一定要记得拉伸，不仅彻底放松身体，增加肌肉代谢，身体线条也会好看哟！

其实不一定要瘦成“电线杆”，拥有好看身材曲线也很加分。大家在瘦身的过程中，不要太在意体重，还是要以体脂率、肌肉含量等指标来判断，健康科学地定制瘦身塑型计划哟！

图片来源：微博@迪丽热巴工作室、

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