这些问题，“马”上回答！

马拉松赛是一项长跑比赛项目，比赛分为全马和半马，全马距离为42.195公里，半马距离为21.0975公里。

马拉松起源于公元前490年的希波战争。马拉松是希腊的一个地名，希腊人和波斯人曾在马拉松平原进行了一场战争，希波战争当中雅典人获得胜利。为了让国人尽快知道战争胜利，雅典战士菲迪皮茨跑回国报信，长时间快跑导致他精疲力竭，当他跑到雅典时激动地喊道“我们胜利了”，之后就倒地不起。为了纪念菲迪皮茨，设立了马拉松赛跑体育项目。

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配速来自英文单词pace，用来表示跑步的速度，常见单位是多少分钟/公里。

马拉松配速跑是另一种形式的有氧跑，它比轻松跑强度稍高，心率一般可以达到最大心率的79%~87%，常用于马拉松比赛，所以被称为“马拉松配速跑”。

如果能保持全程匀速是最佳的，后半程配速下降也是正常现象。切忌前程跑的太快，导致后程体力不支。比自己平时正常跑步的配速慢30~40秒是相对合理的。

顾名思义，赛前减量训练就是在赛前降低运动量。其目的是消除生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复，使运动员在比赛时达到巅峰状态。

进行赛前减量训练要注意的是，不要同时减训练量和训练强度，减少训练量更常见。但通常来说，运动员和坚持系统训练的高水平跑者才需要在赛前减量，对于跑量不足的跑者而言，事实上“无量可减”，减量训练的意义不大。

新鞋需要一个磨合期，所以穿着新鞋跑马拉松容易磨出水泡，但现代跑鞋性能已经非常优良，即使是新鞋也较为柔软，只要鞋子合脚，穿新鞋其实也可以跑马拉松。

在赛前大量补充糖并不能有效增加体内糖原储备，反而容易引发体重上升，增加身体负担。

在赛前，清淡、正常的饮食就够了。赛前格外强调补充糖并不能帮助你在马拉松比赛中有更好的表现。

连续参加两场马拉松的最短间隔是多久？

由于赛季比赛较为集中，一些跑者渴望参加多场比赛，两场比赛之间最短间隔应当是3周。短于这个时间，容易导致疲劳累积，为伤痛埋下隐患。

在马拉松比赛后半程，如果在某个时刻出现运动能力的断崖式下降，即感觉自己真的跑不动了，心有余而力不足，这就是“撞墙”现象。

比赛中的抽筋是因为电解质丢失吗？

马拉松比赛中的抽筋与电解质丢失有关，但这不是主要原因。抽筋本质是肌肉过度疲劳的表现，说白了就是能力不够。加强能力训练，才能有效避免抽筋。

一路吃喝可以预防抽筋和“撞墙”吗？

在一场马拉松比赛中即使严格进行补给，往往也不能完全补充身体丢失的盐分。在比赛结束后进食，才是补充电解质丢失最主要的渠道。预防抽筋和“撞墙”应主要靠加强训练来实现。

跑累了改为走路能不能减少心脏压力？

走跑结合的方式可以减少肌肉骨骼系统的压力，相对来说可以减少肌肉疼痛和疲劳，但心脏压力仍然持续存在，并不会因为走跑结合而减少可能存在的心脏风险。所以，要量力而行，理性参赛。

比赛中出现哪些症状要立即停下来？

在马拉松比赛中，如果发生心慌、胸闷、恶心、呕吐、失去空间方向感以及产生幻觉等情况，需要立即停止运动。

比赛时使用降温海绵的作用是什么？

沾满冰水的海绵是夏季跑马拉松时的重要降温工具。用海绵涂抹面部、颈部、肩膀和腋下这些血流量大的部位，可以带来降温效果，并且提神醒脑。

为什么在到达终点后不要立即停下来？

跑步时血液主要集中在下肢，到达终点立即停下来会使得下肢血管突然丧失了肌肉挤压作用，血液容易瘀滞在下肢，导致回心血量不足，引发重力性休克而出现晕厥。

所以，到达终点后建议逐渐降速，来回走动，而不要立即停下来。

为什么结束后并不适合立即进行拉伸？

这是因为马拉松比赛时间长，到达终点时肌肉往往已经处于半痉挛的僵硬状态，立即拉伸反而容易引起肌肉反射性收缩而引发抽筋。应当先放松地走20分钟左右，然后再缓慢进行拉伸。

大多数教练和精英运动员建议在跑完全马后应该至少休息1周。如果你对跑步太过渴望的话，你可以在1周后尝试轻松地慢跑。注意是慢跑不是排酸跑。

经过训练的普通跑者大约需要4-6小时跑完。能跑进3小时30分，都是精英跑者。能跑进3小时以内的，都是大神跑者。中国马拉松的最快纪录目前是2023年何杰跑出的2小时07分30秒。

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新闻大连（微信号：dltv8811）编辑制作

资料：综合网络整理

编辑：苏昕

美编：海健

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